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Wieviel Sport muss ich pro Tag machen, um abzunehmen?

Essen und Trinken und Bewegung, alles muss stimmen und zusammenpassen, erst dann wird der Erfolg kommen. Eine Vorhersage, wieviel Pfunde Sie bei wieviel Bewegung abnehmen, ist nicht machbar, schließlich hängt dies von sehr viel verschiedenen Faktoren ab. Wichtig ist aber, dass Sie sich bewegen.

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ich habe gelesen, man sollte vor einer sportlichen Betätigung viel Nudeln essen? Was halten Sie davon?

Stimmt. Vor Langstreckenläufen, wie Marathons haben früher immer Nudelparties stattgefunden und die Sportler haben sich mit Nudeln und anderen schnellen Kohlenhydraten "aufgefüllt". Aber wollen Sie abnehmen oder einen Marathon laufen? Was für die Langstreckler optimal ist, ist für Sie absolut kontraproduktiv. Also 2 Stunden vor dem Sport gibts nichts.

Ich gehe jeden Tag 30 Minuten spazieren, bringt das was?

Jede Bewegung ist besser, als zuhause vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen. Sie sollten sich aber keine Wunder von diesen 30 Minuten erwarten. Warum nicht mal ausdehnen auf 1 Stunde??

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Ich habe Knieprobleme, darf ich das Sport machen?

Sprechen Sie doch mit Ihrem behandelnden Orthopäden. Er kann Ihnen sicher eine für Sie geeignete Belastung empfehlen.

Kann ich meinen optimalen Puls zur Fettverbrennung auch aus dem Ruhepuls berechnen?

Theoretisch ja, dazu gibts die sogenannte Karvonen Formel. Bleiben Sie aber lieber bei der üblichen Methode über dan maximalen Puls und das Lebensalter. 220 minus Ihr Alter = maximale Herzfrequenz (MHF) die Fettverbrennungszone liegt bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz

Frage gestellt von: Chat

Wenn ich nach dem Training nach Hause komme, könnte ich den Kühlschrank leer essen. Ist das normal?

Jeder Mensch reagiert ein wenig anders. Haben Sie mit zuwenig Intensität oder Ausdauer trainiert, dann bemerkt man häufig eine anregende Wirkung auf das Hungerzentrum. Einfach mal mehr auspowern, dann bleibt der Kühlschrank geschont.

Frage gestellt von: Forum

Wie lange vor dem Training soll ich nichts essen?

Wenn Sie schön abnehmen und Fett verbrennen wollen, dann ist es am besten morgens nüchtern loszulegen. Oder auch am Abend, aber dann sollten Sie 1-2 Stunden vor der Bewegung keine kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel zu sich nehmen. Ein Energiedrink, ein Sport- oder Müsliriegel oder ein Glas Orangensaft und der Effekt ist gleich Null. Erlaubt ist Waaser, Tee, Kaffee mit Milch, Salat, Quark, usw.

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Ab wieviel Minuten Training komme ich in die Phase der Fettverbrennung?

In unserem Körper gibt es keine "Schalter", die von einer Sekunde auf die nächste umgelegt werden. Der Übergang in die Phase der Fettverbrennung ist ein langsamer, der aber schon mit der ersten Minute beginnt. Wichtig ist natürlich auch der richtige Puls. Daher schön langsam anfangen und langsam steigern. Mit der Zeit wird die Fettverbrennung ansteigen und Sie nehmen effektiv ab.

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Ich trainiere 5x pro Woche auf dem Heimtrainer jeweils für 20 Minuten. Ist das so richtig?

Prima, wie konsequent Sie das machen. Sicher werden Sie sich nach dem Training immer gut fühlen und zufrieden mit sich sein. Sie können aber ohne Mehraufwand deutlich bessere Erfolge erzielen. Trainieren Sie lieber nur 3x pro Woche und dafür 30 bis 45 Minuten (oder später sogar länger). So sind Sie länger in der Phase der Fettverbrennung und nehmen effektiver und schneller ab.

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